Йога - это не только духовная практика, но и оздоровительная. Для начала достаточно 20-30 минут и специализированный коврик. Йога очень щадящий вид спорта, главное правило - остановиться при малейшем дискомфорте. На ютубе можно найти ролики на выполнение которых у вас есть время, выбирайте комплексы на свой вкус.
# Начинающим
Сосредоточься на своих ощущениях, расслабь руки и плечи, закрой или открой глаза в зависимости от цели. Если трудно отпускать мысли, можно использовать аудиомедитации. Регулярные медитации помогают управлять вниманием и эмоциями.