Медитация для начинающих 🙏
🎐 Не пытайся "успокоить разум". Просто сосредоточься на своих ощущениях, на дыхании, на точках соприкосновения тела и поверхности. Кстати, сидеть в позе лотоса совершенно не обязательно! Ты можешь лежать, сидеть на стуле или даже стоять: медитация — это не про соблюдение правил, а про восстановление внутреннего баланса.
🎐 Расслабь руки и плечи, часто мы сами не замечаем, как напрягаем их. Положи их вдоль тела или на колени.
🎐 Открывать или закрывать глаза? Зависит от твоей цели. Если хочешь сосредоточиться на своём теле, то закрой. Если хочешь почувствовать бОльшую связь между собой и пространством вокруг, позволь взгляду блуждать и наблюдать, но не фиксироваться ни на чём, чтобы не направлять в эту точку мысли.
🎐 Если тебе тяжело "отпускать" мысли и возвращаться к своим ощущениям, возможно, тебе подойдут аудиомедитации, где голос направляет твоё внимание. Такие записи можно найти на ютубе. Часто их сочетают с успокаивающей музыкой.
🎐 Неважно, как долго длится сессия медитации — 5 минут или 20. Важнее то, как часто ты медитируешь. По наблюдениям, регулярные медитации помогают лучше управлять вниманием и эмоциями.
