Выгорание: причины и способы справиться 🍪
🍫 Что такое "выгорание"? Это ощущение пустоты, крайней усталости, безнадёжности, тоски и пессимизма, наступающие обычно достаточно внезапно. Мелочи жизни имеют накопительный эффект, и в какой-то момент голова говорит "СТОП, Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ И НЕ ХОЧУ". Вот это и есть выгорание. Правда, подобные симптомы имеют и другие состояние, в том числе чисто физиологического характера, но чаще всего речь идёт именно о нашем феномене.
🍫 Чтобы справиться с этим, прежде всего нужно перестать ругать себя. Жизнь ставит перед нами сверхзадачи 24/7, но мы люди, и современный мир труден для нас. Поэтому успокойся и постарайся поговорить с кем-то о своём состоянии. Друг или родитель не только выслушает тебя, но и поможет отвлечься, развеселит или снимет часть нагрузки.
🍫 Кстати, отвлечься и сделать перерыв действительно нужно, особенно если ты один из тех, кто склонен стараться во время выполнения заданий. Воспользуйся методом Помодоро во время занятий или просто делай перерывы каждый час. Смотри в окно, играй в игры на телефоне, читай книги, болтай с друзьями, займись рукоделием — отвлеки голову от напрягающей работы.
🍫 Найди то, что тебя радует в твоей деятельности. Каждый предмет может быть интересным, если найти в нём свою изюминку. Сделай это сознательно, и ощущение тяжести уменьшится.
🍫 Помни, что нужно уметь говорить "нет", в том числе самому себе. Представь себе, что ты сам себе родитель и заботишься о заболевающем ребёнке, позволишь ли ты ему усилием воли сажать себя за учёбу, если это ему в данный момент откровенно во вред? Не думаю.
🍫 Выспись. Хронические недосыпания ведут к затруднениям в работе мозга, и сбои происходят на химическом уровне, а ты воспринимаешь их уже рационально и эмоционально. Организм — это машинка, которую нужно поддерживать в рабочем состоянии.
